co to dnt

DZIEŃ 68 Zapomniałam edytować poprzedniego posta i wpisać trening z wczoraj, ale było dokładnie tak samo ciężarowo jak poprzednim razem, czyli bez progresu niestety. Za to dziś przymusowy dzień DNT, mam rozbity cały ten tydzień, co mnie wkurza :-| Miska sterolea, husk psyllium, aqua femin, tran [...]

solaros ->solidniejsza suplementacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko dokładnie na redu tak robiłem, ze przed trening bcaa itp i pod koniec treningu popijałem kolejna porcje bcaa siadałem na rowerek i po aero białko+węgle proste i to nawet niby zdawało egzamin. Niby bo ostatnio [...]

ja narazie za spalaczy mam tested burner, ale mysle czy by do niego nie dokupic coś zrobic jakies combo ze tested+cos lajtowego ale tez nie żadna "zielona herbatke" tylko nie wiem co i nie wiem jakby miało za bardzo wygladac dawkowanie np. moze tested przed trenigiem a rano cos innego w DNT jakbym aero z rana krecił to rano tested a popołudniu [...]

Wczoraj i dzis DNT W domu bylem wczoraj do poludnia,wiec wpadl jeden posilek i po nim pizza 2,5k kcal po czym na noc troche gyrosa i 2 serki wiejskie. Ogolnie od piatkowego poludnia do niedzieli jestem teraz tylko szybko na godzine w domu ogarnac sie przed nocka i zrobic pol kilo fileta bo dzien bez miesa to dzien stracony. Co do diety to wczoraj [...]

Dzis DNT Jedyne co zrobilem z nudow to : rozciaganie dwojek,prostownika,kulszowo-goleniowych. troche pileczka pojezdzilem po prostowniku i lopatce zeby zluzowac napiecie plank 3x60 sec Dieta? Mamy weekend,nie liczymy. 1.6 jaj,2 bulki z maslem,3 kawalki pizzy z wczoraj 2.200g twarog,100g owsa,50g mieszanki studenckiej,banan 3.150g ryzu,250g piersi. [...]

DNT - ok.2300kcal (225B / 70Ww / 125T) Dziś lekko w rozjazdach więc dieta bez szaleństw, na szybko, ale zdrowo (no poza pepsi light,ale to... :-) ) Co do postu : Ostatni posiłek 22:30 wczoraj , dziś dopiero 18:20 więc mamy 18h. W ciągu dnia 2 czarne kawy , dużo chodzenia i zajęcia więc zero głodu. Pepsi Light jako słodki dodatek do picia. [...]

DNT - 2266.70 kcal - 227.96 B / 72.14 Ww / 118.64 T Dziś wolny dzień i odpoczynek przed sobotnim treningiem :-) Co do IF - 18h / 6h , tak to wyglądało. Zero problemów z głodem,zmęczeniem,sennością,a powiedziałbym,że bardziej ogarniałem :-) Dieta : I posiłek Placzuszki z tuńczykiem, serem mozzarella oraz zapiekany camembert :-) Kalafior 200 (40 [...]

[...] 580 (145 kcal) Jaja kurze 500 (695 kcal) Kakao extra ciemne z Ghany 10 (30.4 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry 250 (302.5 kcal) Serca drobiowe 450 (688.5 kcal) Z racji dnt - LC 200g B / 18g Ww / 100g T Na kolacje oczywiście coś na słodko musi być, wpadł podwójny czekoladowy omlet + słodzik, a dokładnie jaja + kakao i mamy czekoladę [...]

A może takie pytanie z innej beczki, jakbym chciał robić zamiast redukcji rekompozycje, co w moim przypadku byłoby dużo lepszym pomysłem, chociażby ze względu że przeciez nie mam jeszcze dużo mięśni, to jakie ćwiczenia na siłowni + w DNT musiałbym robić? Widziałem grupe jak ludzie robia jakieś freeletics, to też kolejna nowa aktywność? Jak zrobić [...]

kazdy organizm reaguje inaczej mi styka 3 kaps niezaleznie czy to DT czy DNT ...ale tez zalezy jaki masz cel co bralem wczesniej itd. Zacznij od minimum i stopniowo zwiekszaj - sam dojdziesz do odpowiedniej dawki! Na mnie 3 kaps dziala swietnie (cel such amsa) na innego moze nie dzialc wogle....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-11 [...]

[...] 100g ryzu -trening 5 200g kury 100g ryzu 6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego miedzy posilkami albo do posilkow leci 200-300g kefiru z 80-120g ananasa od jutra w dnt odejmuje paczeke ryzu i zastepuje to fatem o tej samej puli kalorycznej, cos mnie woda podlewa, wiec zobaczymy po tym zabiegu jak bedzie. Choc nie ukrywajmy, moim celem [...]

[...] nie był to dziwiek jakby rozerwania czegoś jak to kiedyś miałem w dwójce, ale ciężko mi to opisać. reszta treningu już bardzo delikatna, ból jest sporo wiekszy w tym momencie.. najbardziej nasiła sie gdy przesuwam reke w tył tak jakby ten ból był gdzieś głęboko w tylnym i bocznym aktonie... Lipa niestety.. jutro dnt i zobaczymy co dalej.

s.m.p.a. - Wracając do tych jaj, których nie mogę za dużo jeść to mógłbym zrobić tak, że jadłbym jaja kurze 1 lub max 2 do śniadania w DNT? I wtedy w DT jadłbym samą owsiankę z rodzynami, daktylami itp... Czym mogę zastąpić jajko kurze? Dodam, że jakiekolwiek mięso z rana odpada... (Póki co...)

Dieta lekko zmodyfikowana, domyslam sie ze pewnie dalej brakuje wit D, niestety, łosos gotowany na parze, smazony mi poprostu nie smakuje, spróbuje jeszcze wędzonego 2x w tygodniu po 125g wrzucic(ewentualnie makrele jak bedzie w rozsadnej cenie bo ta aqrat lubie) jest to jedzenie w DNT. w DT, dochodzi 1 posilek wiecej podobny do tego z 17:00 (bez [...]

Dzień 17 bilansu dodatniego %-) Waga 89.3kg na czczo. Pas bez zmian. Siła w górę. Progresuje z ciężarami. W tym tygodniu zmieściłem 5 treningów siłowych + po każdym 25/30 min cardio na stepperku z pulsem 120/130. W ciągu 14 ostatnich dni zrobiłem 10 treningów siłowych. Jestem z siebie zadowolony bo dałem z siebie bardzo dużo i widzę że wysiłek [...]

Redukcja dzień 7/62 Waga z 92.5kg ---> 91.3kg Pas 85.5cm ---> 84cm Reszta bez zmian. Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio ____________________________ Wczoraj przy pracy wbiłem nóż w palca wskazującego na szczęście u lewej dłoni pod kątem 45st. Od stawu środkowego do stawu od opuszka [...]

Zaciesz na ryjcu jest, oczy jak chińczyk ale przez słońce, trawki nie było %-) Powiem tak. Chodzenie po górach na 2k kcal to jakaś prawdziwa masakra! Oczywiście kalorycznie zjadam dzień treningowy bo gdybym jadł jak w DnT to upadłbym na twarz i nie wstał. Nigdy nie chodziłem po górach na tak niskich kcal. Co zauważyłem. Zimno mi w stopy i dłonie [...]

19.01.2022r zacząłem wychodzić z deficytu kalorycznego. Dzisiaj mam 9 dzień "bilansu dodatniego" w sumie to takie zero jak narazie ale wole ostrożnie do tego podejść. Data: 24.01 - klata - średnie węgle 350WW 25.01 - 35 min ostrego cardio - niskie węgle 160WW 26.01 - karabiny + barki + 25 minut stepa (trening wszedł jak zły! Serio tak by mogło [...]

31 dzień masy Dzisiaj plan treningowy D. Zdam relację jak poszło i jakie są moje odczucia :-) Dzisiaj znowu spanie słabe. Oko się przymyka jak siedzę. No regeneracja generalnie z dupy przez to wszystko. Brak tej iskierki przez to wszystko na treningach no ale cóż. Robię wszystko co mogę żeby treningi były jak najbardziej intensywne. Z racji że [...]

Czy ktoś stosuje węgle o niskim IG na noc? Mam kilka pytań odnośnie tego sposobu odżywiania. 1. Co w takim posiłku przed snem powinno się znajdować oprócz ww i na ile go zjeść przed snem? 2. Z rana przyjmuję podwójną porcję białka, czy rozprowadzam białko z ostatniego posiłku na cały dzień? 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na [...]